Dugotrajna izloženost stresu drži naše tijelo u stalnom stanju pripravnosti, poznatom kao “bori se ili bježi”. Dokazana medicina potvrđuje da svjesna kontrola daha može biti jedan od najbržih načina za prekidanje tog ciklusa. Kada duboko udišemo koristeći dijafragmu, stimuliramo vagusni živac, koji šalje signal mozgu da je vrijeme za smirenje.
Studije pokazuju da tehnike poput “disanja u kutiji” (box breathing) značajno smanjuju krvni tlak i usporavaju rad srca. Za razliku od kratkih, plitkih udisaja karakterističnih za anksioznost, duboko trbušno disanje povećava zasićenost krvi kisikom i pomaže u stabilizaciji emocionalnog stanja. Redovita praksa od samo pet do deset minuta dnevno može dugoročno ojačati otpornost na stresne situacije na poslu ili u privatnom životu, bez potrebe za invazivnim metodama.