Spavanje nije pasivno stanje, već aktivan proces tijekom kojeg se mozak čisti od metaboličkog otpada. Kronični stres često dovodi do nesanice, čime se stvara začarani krug: manjak sna podiže razinu stresa, a visoka razina stresa onemogućuje usnivanje. Da bismo prekinuli ovaj proces, moramo se okrenuti higijeni spavanja temeljenoj na dokazima.
Znanstvena istraživanja naglašavaju važnost stalnog vremena odlaska na spavanje i izbjegavanja plave svjetlosti ekrana barem sat vremena prije odmora. Plava svjetlost suzbija lučenje melatonina, hormona odgovornog za san. Također, održavanje temperature prostorije oko 18°C olakšava tijelu ulazak u duboke faze sna. Fokusiranjem na ove mjerljive faktore, možemo značajno smanjiti razinu sustavne upale u tijelu uzrokovane stresom i osigurati kognitivnu svježinu sljedećeg dana.